2024年发布的最新“关于中国居民睡眠健康的白皮书”表明，中国居民的平均睡眠时间通常很短，6.75小时，而28％的人晚上睡眠不超过6个小时。睡眠质量并不令人满意。超过60％的人的睡眠质量较差，甚至其中1/5处于“差”水平。
我老了，早起醒来不是很正常吗？我已经足够睡眠了！
我每天晚上都扔掉，无法入睡。我不知道为什么，所以我每天都和黑眼圈一起工作，las！
不睡觉会影响生活的节奏
“核心信息和对睡眠健康的解释”提到，不同年龄段所需的睡眠持续时间是不同的，并且因人而异。醒来后，良好的睡眠通常表现为充满活力和快乐的感觉。
尝试抵抗运动（例如强力训练，例如下蹲，俯卧撑等），这可能是改善睡眠的“天然药物”〜
抵抗运动以帮助健康的睡眠
尝试这样做
1。自重下蹲
用脚站在肩膀上，脚趾自然向前移动，慢慢弯曲膝盖并蹲下。您可以想象自己坐在椅子上，直到大腿几乎平行于地面。保持背部伸直，腹部收紧，然后使用下肢恢复站立姿势。
2。墙俯卧撑
朝墙壁站立，大约一步之遥，双手肩膀是肩膀的宽度，您的身体是笔直的。慢慢弯曲肘部，靠近墙壁，然后推回原始位置。此动作适合力量较弱的人。
3。划船带
将弹性带固定在很强的部分，坐在地上，拉直腿，拉直腰部。用双手握住弹性带的两端，逐渐向后拉弹性带，向后移动肘部并挤压肩blade骨，然后慢慢将它们放回原处。这种动作可以锻炼背部肌肉。
4.桥桥
躺在地面上的背上，膝盖弯曲约90度，脚平平，手在身体的两侧。慢慢抬起臀部，直到肩膀，臀部和膝盖形成一条直线。在顶点拧紧臀部，腰部和腹部，将它们握住1到2秒钟，然后慢慢降低它们。
5。哑铃推肩推（可以用水瓶代替）
坐着或站立，将哑铃或水瓶握在双手的高度上，向前推动手掌，向上推到头顶，直到肘部终于伸直，然后缓慢降低。这种运动可以改善肩部和颈部张力，并增强上肢的肌肉力量。
睡得很好，变得更好！
我的女儿带我去社区医院进行睡眠监测，每天都有适当的运动，我现在每天都睡得很好。我还参加了社区组织的体育计划。今天我登记了第八天！
审查过去
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