最近，Zheng的减肥方法在互联网上广受欢迎，许多朋友也尝试过。有人说：“尹郑没有对我说谎。炖的蔬菜很棒。直到饱满，它们只有200卡路里的卡路里。”有人说：“一周后不断吃饭，我损失了5公斤，”有人说：“阳胸的炖蔬菜是如此美味，可以节省我的肚子。”看到每个人都非常喜欢它，我忍不住模仿了25天，实际上减掉了12磅。阳不对我说谎。我不得不说，郑的脂肪损失食谱真的很美味，尤其是炖菜，它们更类似于水。烹饪太美味了，所以害怕脂肪的人会吃掉它。

交谈很长一段时间后，Yin Zheng的脂肪减肥饭到底是什么？实际上，阳Zheng的大多数减肥餐都是炖菜，它是炖虾，鸡胸肉，牛肉，鱼，鸡蛋，西兰花，胡萝卜，胡萝卜，黑色真菌和其他成分。与沸水相比，炖菜方法是可以避免大量的水中的水，从而最大程度地保留食物的营养含量，并且味道非常接近烤蔬菜的味道。难怪阳阳对炖蔬菜非常喜欢。

除炖蔬菜外，主食通常还与玉米，紫色土豆，地瓜，山药，藜麦混合米饭，高蛋白质，低脂，低碳水化合物匹配。减少脂肪的餐点的这种结合可以使人们感到高兴和满足，并且在吃饭时也会变得更薄。 。

如果您厌倦了煮熟的蔬菜，那就去尝试“阳胸炖蔬菜”，该蔬菜是低脂，低热量，健康健康的！让我与您分享7次同样减少脂肪的午餐，每周7天有所不同。它们是低脂，营养和美味的，方法非常简单。

第1天：鸡胸肉，混合蔬菜，炖蔬菜 +鸡蛋 +玉米 +西红柿

----【鸡胸肉混合蔬菜和炖蔬菜】---

成分：鸡肉胸部一半的西兰花一半的蘑菇4胡萝卜4个芦笋4

1。将鸡胸肉切成小块，加入淡酱油，烹饪葡萄酒和胡椒粉，混合并腌制5分钟。

2。将西兰花切成小块，切成蘑菇，将胡萝卜切成细条，然后将芦笋切成片段。

3。在热锅中加一点油，加入鸡胸肉并炒3至5分钟，加入蔬菜和蘑菇，然后均匀地搅拌。

4。盖住锅，用低火煮3至5分钟，中间搅拌几次。

5。打开盖子，撒上少许胡椒粉和海盐，准备食用。以这种方式制作的炖菜是原始的，甜的，令人耳目一新的，充满了新鲜的香气。

第2天：牛肉和蔬菜炖蔬菜 +鸡蛋 +蒸紫色土豆 +小番茄 +番石榴

----【牛肉和蔬菜炖蔬菜】---

成分：150克牛肉，一半胡萝卜，半根，芦笋，4次蘑菇，4

1。将牛肉切成碎片，在淡酱油中混合，煮葡萄酒和胡椒粉，然后腌制5分钟。

2。将胡萝卜切成细条，切成蘑菇，切开芦笋的根，切成碎片，切成洋葱。

3。在热锅中加一点油，加入切碎的牛肉并炒至变色，加入蘑菇，芦笋和胡萝卜，然后均匀地搅拌。

4。加一汤匙水，盖上锅，用低火煮3分钟。

5。加入切碎的洋葱，搅拌几次，然后加入胡椒和海盐并带到锅中。

第3天：用虾和蔬菜的炖蔬菜 +蒸玉米 +鸡蛋 +哈密瓜

----【虾和蔬菜炖蔬菜】---

成分：西兰花，一半小胡萝卜，一半的生菜，一半的白玉蘑菇，新鲜的虾

1。取出贝壳并清洗虾，加入淡酱油，与胡椒粉充分混合并腌制5分钟。

2。将西兰花切成小块，胡萝卜和生菜变成细条。

3。在热锅中加一点油，加入虾并炒至变色，加入蘑菇和蔬菜，然后炒几次。

4。用低火锅盖住并煮3分钟，然后撒上少许胡椒粉和海盐，然后将锅放在盘子上。 （炖时，如果太干，请加一汤匙水）

第4天：蒸玉米 +鸡蛋 +每日坚果 +心脏番石榴 +哈密瓜 +黄瓜

最近，我使用了这个五颜六色的小烹饪锅来减少脂肪，这特别适合一两个人。用它煮熟的炖蔬菜既不干，也不是泥泞，颜色明亮，香气清爽，健康，营养和美味。一个小锅不仅可以煮，油炸，炒菜和炖肉，还可以蒸蒸汽。它以多种方式在一个锅中使用，并且操作非常简单。无论煮熟，它都非常快，并且涂有陶瓷油，并且不会粘在锅上。它将用干净的水清洁。它很容易清洁，而且确实很实用。

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这顿减肥餐是最简单的。您只需要将玉米和鸡蛋在锅中蒸12分钟，关闭热量并小火煮5分钟即可。将玉米切成小块，然后将其蒸，这更容易烹饪，方便且快速。只需清洗并切割其他水果和蔬菜！

第5天：藜麦蔬菜沙拉 +地瓜 +鸡蛋 +菠萝蜜

----【Quano蔬菜沙拉】--------

1。将藜麦和玉米放入蒸锅中，然后将其蒸。

2。将紫色白菜切成碎片，将西红柿切成两半，切成薄片，加入蒸藜麦和玉米。

3。加上一半的卡路里沙拉调味料。

第6天：用虾 +红薯 +鸡蛋 +菠萝蜜 +蛋黄酱和大豆浆的炖西兰花

----【虾与虾】-----

1。洗西兰花，切成小花。在虾中加入淡酱油，与胡椒粉充分混合并腌制5分钟。

2。在热锅中加一点油，加入虾并炒至变色，然后加入西兰花和炒几次，然后加入一汤匙水。

3。盖子煮3分钟。最后，加一点胡椒粉和海盐，然后将其放入锅中。

----- tremella花生大豆牛奶】---

成分：20克大豆，20克花生，10克tremella

1。浸泡螺丝虫，将大豆和花生放入大豆牛奶制造商中，加入适当的水，然后开始“大豆牛奶”的程序。

我使用五颜六色的Dingdang迷你豆浆机。干豆无需浸泡。它们直接放入豆浆机中，先煮，然后再研磨，然后在20分钟内完成。煮熟的大豆奶粉精致，光滑，香气美味。不仅如此，它还可以挤压果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，并为婴儿做补充食物。这台大豆牛奶机的尺寸很小，一次只有1到2人。办公室工作人员将其带到该部门，可以随时喝营养丰富的豆浆和果汁。真的很方便。

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第7天：牛肉炖的混合蔬菜 +藜麦玉米米 +番茄 +菠萝蜜

当今的减肥餐包括牛肉炖的混合蔬菜。主食食物与玉米，藜麦，混合谷物，水果西红柿和菠萝蜜配对。它的卡路里含量低，卡路里低，营养丰富且美味。它充满了饥饿感，不育肉。

--- [煮牛肉和混合蔬菜] ---

成分：150克炖牛肉，100克白菜，50克白玉蘑菇，半红辣椒

1。将白菜叶撕成小块，然后将红辣椒切成小块。

2。在热锅中加一点油，加入白玉蘑菇，然后炒至水出来。

3。加入白菜和牛肉，均匀搅拌，然后加一点水。

4。盖上盖子和小火煮3至4分钟。

5。打开锅的盖子，加入红辣椒并均匀搅拌，加入适当的胡椒和海盐，然后将其放在锅上。

---- lylyberry，红色约会，豆浆】-----

大豆配有谷仓和红色枣，用大豆牛奶制成，大豆富含大豆，既美味又美味！由于红色日期和狼果具有自己的甜味，因此大豆牛奶自然是甜的，没有糖，低糖更健康。

成分：30克大豆，10克狼，3个红色日期

1。取出红色枣的坑，将大豆和狼berry放入大豆牛奶制造商中的大豆和狼果中，开始“大豆牛奶”程序，并在20分钟内准备。

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